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日常生活中的这19个防癌小细节,对照一下看你做到了几个?

来源:未知 作者:女性门户 人气: 发布时间:2018-10-29 17:36:08
摘要:刚刚,李咏的妻子哈文@法图麦的妈妈 在微博发文宣布#李咏去世#:在美国,经过17个月的抗癌治疗,2018年10月25日凌晨5点20分,永失我爱。 又是癌症!癌症如何防治,今天开始从预防,早诊筛查诊断,治疗等方面进行系列科普。 先来说肿瘤预防。 很多癌症的发生

刚刚,李咏的妻子哈文@法图麦的妈妈 在微博发文宣布#李咏去世#:“在美国,经过17个月的抗癌治疗,2018年10月25日凌晨5点20分,永失我爱…。“

日常生活中的这19个防癌小细节,对照一下看你做到了几个?

又是癌症!癌症如何防治,今天开始从预防,早诊筛查诊断,治疗等方面进行系列科普。

先来说肿瘤预防。

很多癌症的发生都与不良生活方式有或多或少的、直接的或间接的关系,这些不良生活方式某种程度上也是一种所谓的现代生活方式,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

不良生活方式涉及吃、喝、拉、撒、睡、生活、工作、心理等等各个方面,涵盖面极广,会增加患癌风险。如果能改变不良生活方式,养成良好健康的生活方式就可以一定程度降低癌症的发病风险。关于改变不良生活方式与癌症预防的关系,以下给出一些具体建议,供参考。

日常生活中的这19个防癌小细节,对照一下看你做到了几个?

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈,你听烦了,我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。

2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒则要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。怎样才算超重?身体质量指数(Body Mass Index,BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,计算方法是体重公斤数除以身高米数平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m 2 ),按世界卫生组织的标准,BMI指数18.5~24.9属正常健康体重,低于18.5为低体重,25~29.9为超重,大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康的BMI范围之内的低值。

4. 坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1至2小时,起来活动一刻钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。现代人尤其是城市人群,晚睡熬夜司空见惯,短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。建议成年人每天要保证6至8小时的睡眠时间,当然视具体情况可略有调整,关键是不要熬夜。另外,睡眠不要开灯。

6. 避免不合理的饮食,要均衡饮食,不偏食,五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。

7. 多吃新鲜蔬菜水果,蔬菜水果的品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

8. 肉类摄取要适量,以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

9. 饮食规律,杜绝不吃早餐,不暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。

10. 不要以饮料代替喝水,不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。

11. 不要吃得太咸,限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。

12. 避免饮食饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝,喝热饮不要用吸管,吸管吸入的水容易直接吸入咽喉烫伤黏膜。

13. 尽量分餐,不要共用碗筷毛巾等餐饮和生活用品,注意做好个人卫生防护,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

14. 避免过劳,注意休息,劳逸结合。

15. 养成定时大便的习惯,不要憋小便。

16. 避免多个性伴侣,勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露,采取必要的职业暴露保护。

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。

19. 远离焦虑,学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。

 
责任编辑:女性门户

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